愛美食愛體驗

原創： 趣多多張小姐

原配方：雞蛋清 2
脫脂奶or普通牛奶 和蛋液等量
燕麥（即食） 20g（大概4湯匙）
蔬菜培根火腿 隨意
鹽 半茶匙
醬油 1茶匙

原步驟：

1.把蔬菜們都給切了，切細一點。
換成別的蔬菜也可以
2.把雞蛋（我只用了蛋清）、脫脂牛奶混合到一起攪均，加入燕麥、半茶匙鹽、一茶匙醬油再次攪勻。
3.盤底刷一點點油，純粹為了脫膜，你要是不想脫膜直接扯著鐵盤吃就不用刷油。然後均勻倒入步驟2的混合物。 （鐵盤6寸）
4.鋪上洋蔥青椒丁打底，按一按。當然你不愛吃這個可以換成胡蘿蔔黃瓜西蘭花啥的隨便你。
5..然後鋪主蔬菜，最好是有葉子的，我用的白菜，這不是為了好看 嘛～ 然後鋪上培根丁和火腿丁，這兩種肉我一共才用了13g…提味。對了，鋪完之後好好按一按，讓蔬菜稍微粘著蛋液。我又用了半個蛋黃加了一點點牛奶攪了攪又往上澆了一點，就是為了能讓蔬菜粘點兒蛋液。
6.180度預熱十分鐘，放進烤箱，180度烤15分鐘差不多了，自己看著點兒別烤糊了。
7.脫模輕輕鬆誒~
8.配上水果、咖啡，超有飽腹感

小貼士

大家隨意發揮。什麼蔬菜都可以。

其實燕麥沒有的話，可以用土豆泥啊、紫薯泥代替試試看

實際操作：減脂早餐，蛋清一個燕麥13低脂牛奶40，捲心菜100